Relajación y restauración pueden ser el objetivo, pero es fácil olvidar el impacto mental que viajar también puede tener en nosotros.
La buena noticia es que reducir el estrés y la ansiedad que suelen acompañar a los viajes no requiere una estadía prolongada en un spa de lujo. Anthony Mullally, coach de respiración de WithU, nos trae algunos consejos sencillos para mantener tu bienestar mental bajo control donde sea que viajes, usando el poder de la respiración.
¿Vuelo retrasado? ¿Cambio de puerta de último minuto? ¿Equipaje perdido? Hay muchos factores que pueden causar estrés incluso en los aeropuertos más pequeños. Presta atención a cómo estás respirando: si notas que estás tomando respiraciones rápidas y superficiales, piensa en “Nariz, lento y bajo”.
Inhala lentamente por la nariz, extiende la exhalación y tu frecuencia cardíaca bajará de manera natural, acompañada de una sensación de calma. Intenta inhalar durante 4 segundos y exhalar durante 6 segundos para calmar los nervios.
¿Te cuesta dormir en el avión o relajarte en tu alojamiento? Es completamente natural. A nuestro sistema nervioso le gusta la familiaridad, y dormir en nuevos entornos, sumado al desfase de horario, puede interrumpir nuestro sueño.
Sin embargo, el ritmo de respiración adecuado puede calmar el cuerpo, permitiendo que el sistema nervioso se enfoque en la recuperación y restauración, preparándonos para una buena noche de descanso. Prueba un ritmo de inhalar durante 4 segundos, mantener durante 4 segundos y exhalar durante 8 segundos..
Todos queremos despertarnos renovados y emocionados por lo que nos espera, pero eso no siempre es lo que obtenemos, especialmente si no hemos dormido bien. Si te despiertas sintiendo ansiedad, Anthony recomienda un patrón de respiración coherente de 5 segundos de inhalación y 5 segundos de exhalación durante un total de 5 minutos. .
Si necesitas un impulso de energía, puedes aumentar la frecuencia e intensidad de tu respiración con respiraciones de poder. Concéntrate en el flujo de aire que entra por tu nariz y sale por tu boca durante 20 respiraciones, luego vuelve a “nariz, lento y bajo”. Repite tantas rondas como necesites hasta sentirte alerta y listo para comenzar el día.
Lo genial de la respiración es que elimina el estereotipo de tener que "despejar la mente", lo cual, para la mayoría, es difícil, si no imposible. Tal vez has intentado meditar antes, pero has luchado por silenciar tus pensamientos intrusivos.
Usar la respiración como estímulo nos permite enfocar nuestra atención en un solo punto. Durante las sesiones de respiración, los pensamientos y sentimientos irán y vendrán, pero lo importante es no frustrarse y continuar con el ritmo de respiración que estés siguiendo. ¡Con el tiempo, tu concentración mejorará sin que te des cuenta! !
¿Quieres probar algunos ejercicios de respiración mientras estás en el aeropuerto, en tu hotel o donde sea que estés? Únete a una sesión con Anthony en WithU, la aplicación de fitness y bienestar incluida en tu membresía Priority Pass..
Además de múltiples sesiones de respiración para ayudarte a relajarte, desestresarte y reiniciar, hay entrenamientos diseñados específicamente para espacios reducidos como habitaciones de hotel que no requieren ningún equipo. Y si solo buscas ese empujón de bienestar post-entrenamiento en el menor tiempo posible, las Sesiones Diarias son la opción ideal: entrenamientos cortos y de bajo impacto que puedes hacer en cualquier momento y lugar.
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